한국인에게 가장 부족한 영양소, 추천하는 영양제

세계 최하위를 기록할 정도로 한국인에게 부족한 영양소가 바로 비타민입니다. 오늘은 우리나라 사람들에게 특히 부족한 면역을 튼튼하게 해줄 영양제를 알려드리겠습니다. 우리나라 만 19세 이상 성인 비만 유병률이 최근 10년간 꾸준히 증가해서 2017년 기준에 341%까지 올랐습니다. 이건 세 명 모였을 때 적어도 한 사람은 비만이라는 뜻입니다. 하지만 이 와중에 사람들이 영양 결핍 상태라는 것입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소는 먹지 않고 건강을 해치는 것들로 우리 몸을 채우고 있기 때문입니다.

한국인에게 가장 부족한 영양소

한국 사람들이 세계 최하위를 기록할 정도로 부족한 영양소가 바로 비타민 D입니다. 햇빛을 자연 상태에서 충분히 공급받는 건강한 사람들 기준으로 정상 혈중 농도가 40에서 60 정도 되는데, 2014년 조사에 따르면 우리나라가 16.1 정도로 심한 결핍 수준으로 나와 있습니다. 이유가 여러 가지가 있겠지만 저는 일단 실내 생활이 너무 많다 너무들 열심히 일하시기 때문에 햇볕 잴 시간이 별로 없다는 것입니다. 그래서 이 정도면 음식으로 먹고 햇볕 잰다고 해결이 안 됩니다. 그러니까 이럴 때 필요한 게 영양제를 섭취해주셔야 되는데 그래도 먹기가 힘들고 불편하시고 시간이 없다면 비타민D 주사제도 있기 때문에 그걸 맞으시는 걸 추천을 해드립니다. 이렇게 해서 비타민D 수치를 적절히 유지하면 암이나 심장 질환이나 자가 면역 질환이나 감염이나 정신질환 등을 예방할 수 있습니다. 비타민D가 비타민이라고 이름 되어 있지만 콜레스테롤에서 만들어지기 때문에 호르몬처럼 작용하는 비타민D입니다. 호르몬 역할을 하는 데도 굉장히 중요하구나를 생각하시면서 보충을 하시면 굉장히 도움이 되실 수 있습니다.

추천하는 영양제

괴혈병은 피가 잘 멎지 않고 심하면 뼈가 약해지면서 골절이 생길 수도 있습니다. 이 괴혈병은 지금은 비타민 씨가 부족하면 생기는 병이라고 잘 알려져 있습니다. 비타민씨를 화학명으로 얘기하면 아스코르빈산이라고 얘기하는데 스코비아라는 게 바로 괴혈병이라는 뜻이고 A가 반대한다, 없앤다는 뜻입니다. 그러니까 비타민 씨 이름 자체가 괴혈병을 없애는 거다 이런 뜻입니다. 그런 만큼 비타민 씨 하나의 발견이 이렇게 큰 병에 대해서 중요한 역할을 했다는 겁니다. 콩나물 속에 있는 비타민c가 들어있다는 건 나중에 밝혀진 사실이지만 사람들은 이런 경험을 통해서 음식을 골고루 먹어야 병에 걸리지 않는다는 것을 알게 됐죠. 그렇다면 우리가 아프지 않고 건강하기 위해서는 음식을 이것저것 잘 먹으면 좋겠지만 뺏기니 건강한 식단으로 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다. 그래서 만들어진 게 쉽게 간편하게 먹을 수 있는 영양제입니다. 두번째로 추천해 드리고 싶은 것은 바로 유산균입니다. 저도 이 유산균을 삼십 년간 먹고 있고 연구해 왔는데 변을 잘 못 보겠다 이러면 그냥 아, 유산균 좀 먹어 이렇게 얘기를 했었지만 그것 뿐만이 아닙니다. 면역 질환 이런 것들에도 많이 도움이 될 수 있는데 이 장내 미생물 환경이 건강해지면 그 환경에 따라서 뇌 면역이 결정이 되기 때문입니다. 그래서 이 면역은 좋아지면 나에게 생긴 여러 가지 질병이나 불편한 것들이 같이 없어질 수 있는데 병원 가셔서 검사해도 나타나지는 않는데 나만 불편한 것의 원인 중에 첫 번째로 챙겨봐야 할 건 좋은 균이 없어서 그런 거 아닐까 싶습니다.그래서 유산균은 꼭 챙겨드셨으면 합니다. 세 번째로 추천하고 싶은 영양제는 항산화제입니다. 우리가 철이 녹슬면 안 좋죠 우리가 그걸 산화됐다 부식됐다고 얘기하는데 우리 몸도 녹슬면 좋지 않습니다.녹스는 걸 방지하는 걸 항산화제라고 얘기합니다. 이런 항산화제는 만성 피로 있거나 술을 자주 드시는 분들이 부족할 수 있는 영양소이기 때문에 추천을 드립니다. 이게 미세 영양소이기 때문에 꼭 있어야 하지만 양이 많지는 않습니다. 근데 없어서는 안 됩니다. 별거 아닌데 그때 꼭 필요한 거 그게 바로 항산화제라는 걸 꼭 기억하시고 먹기는 먹어야 합니다. 내가 불균형이 있다면 꼭 보충해야 되는 게 항산화제다. 네 번째로는 코엔자임 큐텐입니다. 우리가 팬데믹을 겪으면서 운동량도 줄고 스트레스는 쌓입니다. 그러면서 심혈관계 쪽 환자가 많이 늘었다고 하는데 특히 이런 분들이 자칫 잘못 영양제를 먹으면 질병을 악화시킬 수도 있습니다. 하지만 코엔자임 큐텐은 식품의약품안전처로부터 높은 혈압 감소의 기능성을 인정받은 영양소이기 때문에 걱정하지 마시고 챙겨 드시면 되고 그 다음에 고혈압이 있으신데 고지혈증 약을 드시는 분한테는 정말 꼭 필요한 게 코엔자임 큐텐이라는 물질입니다. 다섯 번째로는 호르몬 영양제입니다. 불면증이나 신경 불안정이 생기는 이유는 호르몬이 과거보다 내가 적게 가지고 있기 때문입니다. 또 옛날보다 훨씬 빨리 피로감이 옵니다. 조금 좋아진 것 같은데 금방 다시 피로해지는 것들도 호르몬하고 관련이 있고 또 면역 질환이 있으신 분들도 이런 거랑 관련이 있기 때문에 참지 마시고 전문가와 상담을 하신 후에 호르몬제를 한 번 드셔보는 걸 꼭 권해드립니다. 그 외에 추천하고 싶은 영양제는 오메가 쓰리와 루테인입니다. 또 오메가3는 지용성이죠 코엔자임 큐텐도 지용성이에요. 그래서 함께 드시면 더 좋고 루테인은 이름이 노랗다라는 뜻이에요. 우리 눈에 망막이라는 곳에 삼십 퍼센트를 차지하는 곳이 황반입니다. 노란 점이라는 뜻입니다. 그러면 우리가 루테인이라는 걸 먹으면 황반에 채워지면서 눈을 보호하게 되거든요. 이런 것들은 먹지 않으면 망막은 계속 나빠지면서 결국 시야 장애 같은 것들이 생기실 수 있잖아요. 그러니까 이런 건 꼭 보충을 하시는 게 좋겠습니다.